ДОЗИРОВКИ КРЕАТИНА
По работам г-г Dahl и Hultman (Швеция)
Как все вы, наверное, знаете, креатин (в виде креатина моногидрата)
применяется в спортивной практике для улучшения анаэробной работы.
Рекомендации по применению:
| Собственный вес атлета | Фаза 1 - загрузка, дни 1-4 |
Фаза 2 - поддержание, дни 5 и далее |
| 65-74 кг | 10 г в день (2 раза по 5 г в день) |
3 г в день |
| 75-84 кг | 15 г в день (2 раза по 7,5 г в день) |
4г в день |
| 85-95 кг | 20 г в день (2 раза по 10 г в день) |
5 г в день |
Интересно к прочтению:
| Гейнер. |
 |
На сегодняшний день количество специальных веществ, которые способны в значительной мере увеличить мышечную массу совершенно любого человека, вне зависимости, даже от его индивидуальных особенностей, возрастает практически с каждым новым днем. И одним из веществ подобного типа является гейнер. |
| Спортивное питание для набора мышечной массы |
 |
Законченный план питания для максимального роста мышц. |
| Креатин. |
 |
Такое вещество как креатин сегодня встречается во многих спортивных препаратах. Но, далеко не каждый современный человек хорошо понимает, что же именно из себя оно представляет. |