Тонкости массивной спины
Рассказывает Дориан Йетс
- Для начала найди станок с вертикальным блоком,
у которого все работает, ролики вращаются и трос движется мягко
и без заеданий. Располагайся на скамье так, чтобы иметь возможность
тянуть рукоятку вертикально вниз и немного назад. Упоры скамьи
должны надежно фиксировать твои бедра, так, чтобы ты не подскакивал
во время выполнения упражнения и был сконцентрирован только
на своих широчайших. - Хотя прямой хват лучше подключает широчайшие,
я берусь обратным хватом, ладонями к себе, это позволяет моим
бицепсам работать в более естественном положении.. - Узкий хват предпочтительнее, поскольку широкий
позволяет включаться в работу большим круглым мышцам. Узкий
хват также позволяет широчайшим сокращаться гораздо сильнее,
это стимулирует мышечный рост. Кроме того, в таком положении
рабочий вес обычно получается больше. - Опуская рукоятку, не нужно доводить ее дальше,
чем до середины груди; локти движутся назад и вниз. Убедись,
что широчайшие полностью сократились, задержись в этом положении
на секунду и медленно опускай вес на место. - Во время выполнения движения корпус держи прямо
и неподвижно. Раскачка делает это упражнение более простым и
менее эффективным. Если делать упражнение медленно, можно избежать
возникновения инерции. - Не откидывайся назад во время движения, это превращает одно
упражнение в другое - из тяги вертикального блока получается
тяга горизонтального, зачем это нужно? Вместо этого, держи торс
прямо и постарайся прогнуть его в верхней части, это поможет
более полно сокращать мышцы. Представь, что твои руки - это
просто крючья, которые присоединяют рукоятку блока к твоим широчайшим.
Постарайся минимизировать движения рук, это даст возможность
широчайшим работать от души. - Я комбинирую это упражнение с тяговыми движениями
(с гантелью или с блоком) и с пулловером в станке, получается
вполне законченная программка для мышц спины. - Не нужно комбинировать это упражнение с подтягиваниями,
это практически одинаковые упражнения.
Интересно к прочтению:
Спортивное питание для набора мышечной массы |
Законченный план питания для максимального роста мышц. |
|
Ли Хейни |
В каждом виде спорта существуют свои неопровержимые авторитеты, и эти люди добились невероятной славы и высоких результатов благодаря собственному титаническому труду, благодаря чему вошли в историю. Таким человеком в области бодибилдинга стал Ли Хейни. |
|
Аминокислоты. |
Раньше о таких вещества как аминокислоты многие люди, в том числе и те, кто на сегодняшний день являются заядлыми спортсменами, знали лишь из школьного курса химии и биологии. |